Frühaufsteher werden: 8 erprobte Wege zum Early Bird, um sich das Frühaufstehen anzugewöhnen (Frühaufsteher Anleitung). Möchtest du auch Frühaufsteher werden mal früh morgens ab 5:30am aufstehen, um möglichst viel vom Tag zu haben und viel Arbeit und To Dos abzuharken oder entspannt in den Tag zu starten?
Ein Frühaufsteher, der sich den frühen Vogel schnappt. Ich kenne das total. Der Wille ist groß und abends ist man dann doch zu lange wach, was das frühe Aufstehen morgens dann verhindert. Es gibt allerdings 8 Wege, wie du zum Early Bird werden kannst.
(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 10%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update 20.06.2024
Inhaltsverzeichnis
8 Wege, um Frühaufsteher zu werden
Mal abgesehen, dass Frühaufsteher erfolgreicher sein sollen und länger leben, ist Harmonie am Morgen ein enorm großer Vorteil der frühen Vögelchen. Wenn du also vom schlaffen Morgenmuffel zum energiegeladenen Frühaufsteher werden möchtest und einen Plan brauchst, um alle Vorteile zu erkennen und praktische Umsetzungstipps zu bekommen, dann wird dir dieser Blogpost sehr weiterhelfen.Speichere dir den Artikel für später oder teile ihn mit Menschen, die auch lernen wollen, früh aufzustehen.
Ich habe für dich 8 Tipps, die dir helfen werden ein Frühaufsteher zu werden.
1. Eine tägliche To Do Liste
Nehme dir jeden Morgen 5 Minuten Zeit, um den Tag zu planen und notiere dir deine Aufgabe für den Tag.
Fange mit den nervigsten Punkten an, dann hast du diese gleich abgeharkt und kannst schon stolz auf dich sein. Zudem hilft dir diese Liste deine Gedanken zu sortieren. Du bist gleich viel entspannter, wenn dein kopf leerer ist.
Nehme dazu eine App oder einen richtigen Planer oder ein Notizbuch, wo du jeden Tag deine Liste reinschreibst. Du wirst sehr viel an einem Tag schaffen können.
Ich schreibe morgens immer mein Dankbarkeitstagebuch für 3 Minuten (3 Minuten morgens und 3 Minuten abends), um so meinen Kopf zu sortieren, gut in den Tag zu starten und abends, um entspannt in den Schlaf zu gleiten.
2. Training
Bewege dich, powere dich aus. Mich macht ein Training am Abendimmer total müde, wenn ich nach 19:00 zum Sport gehe.
22:00 bin ich dann total fertig, sodass ich dann ins Bett gehe und morgens 6:00 top fit aufstehen kann. Morgens Sport (in Oceans Apart) und danach eine kalte Duschewirken aber auch Wunder.
Wenn Fitness (HIIT Plan gratis runterladen) nichts für dich ist, kannst du auch morgens 10 Minuten meditierenoder Faszien rollen und dann einen 20 minütigen Spaziergang an der frischen Luft machen.
Weiterlesen: 50 Vorteile von Fitness im Alltag
Empfehlung: Ich bevorzuge die Fitnesskleidung von OCEANSAPART (1 komplettes Set schon ab 50€, ist vegan, super Qualität). Hier gibt es dazu noch einen mega Oceans Apart Rabattcode für diesen Monat. Gibt auch direkt schon coole Collections für Fitness Routines und aktive Days im Gym. (Team Harrison Collection, Adventures Collection, Winter Collection …)
3. Natürliches Licht
Wenn dein Raum sehr dunkel ist zum Schlafen, ist das gut zum Einschlafen. Allerdings bekommt dein Körper den Sonnenaufgang nicht mit und dein natürliches Gefühl für den Tagesbeginn fehlt.
Du drückst dann einfach alle 7 Minuten den Snooze Button und bist total gerädert, auch wenn es schon längst an der Zeit gewesen wäre aufzustehen. (Ich weiß, wovon ich spreche J).
Deswegen, Vorhänge auf und lasse dich natürlich wecken. Das Aufstehen fällt leichter. Ich kann das bestätigen.
Früh aufstehen im Winter?
Da es im Winter ja noch lange dunkel ist, ist eine Tageslicht-Lampe zu empfehlen. Ich habe vor 2 Jahren die Wake Up Lampe von Philips geschenkt bekommen und liebe sie bis heute.
Abends kann man schön lesen und sich morgens mit natürlichem Licht, mit Radio Musik oder auch Vogelgezwitscher wecken lassen. Kann ich nur empfehlen.
4. Fröhliche Musik oder Melodien
Eine sanfte Musik, die dich leise weckt und dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Wähle eine Musik, die sofort gute Laune bei dir auslöst und zu der du am liebsten sofort aufspringen und mittanzen möchtest.
Ich bevorzuge ja spanische Klänge, Urlaubsfeeling Musik oder coole deutsche happy Songs, aber da ist ja jeder anders. Auch voll gerne Deutsch Rap, da bekomme ich auch gute Laune, wenn es um Fokus, Erfolg und Glück geht. Welche Musik hörst du morgens am liebsten? Schreibe es mir in die Kommentare.
5. Ein Guten Morgen Getränk
Ein grüner Smoothie, ein frisch gepresster Sellerie Saft und ein Ingwer Shot oder ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, Ingwer und Honig reinigen deinen Darm, wecken dich auf und machen dich frisch und fit für den Tag. Zudem ist ein grüner Smoothie oder ein Zitronen Wasser ein Push für dein Immunsystem.
Wenn du allerdings richtig durchhängst und absolut garnicht hochkommst, kann das tatsächlich an einem Vitaminmangel liegen. Dir fehlt einfach die Power, um früh aufstehen zu können und erst recht um ein routinierter Frühaufsteher zu werden.
Da kann ich nur empfehlen, dich eine zeitlang mal dauerhaft mit Vitaminen zu versorgen.
Anstatt morgens kannst du deinen Vitamindrink auch nach dem Mittagessen zu dir nehmen, denn zum einen ist es wie ein kleiner Nachtisch und zum anderen kann er auch verhindern, dass du kein Nachmittagstief bekommst, besonders, wenn du sehr früh am Morgen aufgestanden bist, bleibt dein Stoffwechsel aktiv und wach.
Empfehlung: Bei Braineffect gibt es viele super Getränke, die dir Elektrolyte, Vitamine und Mineralienliefern oder die gut für deine Darm Flora sind. Anstatt der heißen Zitrone kannst du also auch den Hydrate Drink (Zitronengeschmack) oder einen Daily Gut Drink (Erdbeere, Zimt, grüner Apfel oder Beerengeschmack) trinken, der dich mit guten Darm Bakterien versorgt, was sich auf dein Immunsystem, deine Stimmung und deine Haut positiv auswirken kann. Hier gehe ich auf alle Braineffect Erfahrungen ein und es gibt sogar einen mega Braineffect Rabattcode diesen Monat.
6. Ein bisschen Liebe
Der Morgen gehört dir und erstmal dir ganz alleine. Wenn du nicht alleine wohnst, hast du die Zeit vollkommen für dich, wenn du früher als alle anderen aufstehst, solange bis deine Mitbewohner, dein Partner oder deine Familie aufwacht.
Und es ist doch unglaublich schön, in Ruhe in der Küche seinen Kaffee oder Smoothie zu trinken, den Tag zu planen und dann liebevoll mit guter Laune seine Mitmenschen zu wecken? Du kannst auch ein kleines Frühstück für deine Liebsten vorbereiten. Das tut nicht nur dir selbst gut, sondern auch dem heimischen Frieden.
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7. Ein erfüllendes Frühstück
Das schließt an Punkt 6 an. Ein harmonisches Frühstück ist ein wundervoller Start in den Tag. Egal ob alleine oder mit deinen Liebsten.
Gemeinsam in den Tag starten. Das muss kein großes Frühstück und mega Aufwand sein. Einfach zusammensitzen und den Morgen genießen.
Miteinander reden oder einfach still beisammen sein. Dieser Start versüßt dir doch den gesamten Tag, wenn man so positiv und ausgeglichen in den Tag startet oder?
Weiterlesen: Warum du dein Frühstück nicht auslassen solltest
Empfehlung: Richtig mega gut könnte dir OATSOME gefallen. Diese leckeren und vor allem gesunden Smoothie Bowls lassen sich innerhalb von 1-2 Minuten zubereiten, sind frei von industriellen Zucker, vegan, sind kreativ in verschiedenen Geschmacksrichtungen, es wird nie langweilig und und machen satt. Dazu gibt es mega leckere Toppings und Spreads, wie Cocos-Mandelmus. Hier kommst du zu meinen Oatsome Erfahrungen. Diesen Monat gibt es Oatsome Code für Rabatt oder free Gifts.
8. News und der Rest der Welt
Du kannst einfach die Überschriften der Nachrichten überfliegen. Wenn dich das auch eher deprimiert, dann schnappe dir den Teil, der dich motiviert. Ich lese morgens oft den „Morgenlage“ Newsletter vom Berliner Tagesspiegel. Der kommt immer 6:00 per Newsletter. Perfekt.
Du kannst sonst auch was anderes lesen, was deine Stimmung hebt, dich inspiriert und dir Spaß macht oder dich einfach bereichert und motiviert. Ein paar Leckerbissen eines Magazins, eines Videos oder von frischen Artikeln im Internet.
Vielleicht könntest du auch den Roman, den du lesen wolltest, nachholen – obwohl ich empfehlen würden, morgens etwas inspirierendes zu konsumieren, was dich pusht und abends etwas entspanntes, was dich herunter holt.
Weiterlesen: Abend Routine, um besser zu schlafen
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